EXERCISES FOR BUTTOCKS

Exercises to tone and lift the lift of Gloteos, they are also use to tone your legs andhere are a few exercises you can do at home or at the fresh air where you want.

Squats are a basic exercise to tone and strengthen muscles in the buttocks. It consists of the lower down the buttocks, as if we were to sit and then stand. Squats so knowing this right you should be around four things:

The balls should end below the knee. It is called parallel to 'break', because at the bottom of the thigh bone pulls a descent of the knee up to the waist.

The tops of the feet must be slightly even as the knee. In no case will join us the feetor knees to ascend upwards,

You should never raise your heels. We support our full weight on it.

The column must be curved in order to remove the breast. If we have problems, tomanage, better you think chest. We will automatically give a good posture for the lower back.

conduct of the 5 300 squats add consecutive weeks every week, we guarantee that you will notice differences in the hardness of the buttocks. Squat is without a doubt the best Po exercises, but however, we strongly recommend to add in order to confirm the diversity. If you want to make other kinds of squats, jump squat, asymmetric squat.

STRIDE, also known as lung, consists of the major steps without bouncing. It is mainly the back of the thighs and buttocks. To the appropriate slots must perform three factors into account:

Knee, which left go to a few centimetres of soil or even touch to avoid a maximum depth of movement. Below to make it stronger with the buttocks, goshawk us knee, knee rest to further improve cannot keep the ball of the foot. We are interested in amovement of the thigh upwards, not forward. The back must be taut, so we need tofocus on getting the breast.

an excellent exercise to balance the rear foot, forcing us, buttocks and thighs on thepermanent tensions at the time to keep the tones and forces of the lumbar and abdominal area. Perhaps one of the most complete buttock, legs and the top body, it is,and is not the most famous. If you are a beginner, start bridge with two legs, then continue to run, try it with a single.

The location of Cuadrophenia, i.e., on four legs, arms and legs at angle right direct draw maintains our stomach.

If we are agitated, we get, which is one of the best exercises for the buttocks. You have different variables to achieve a perfect ass:

Give the spark in the sky, always in the right angle on our knees (it has some difficulty)

To come back as a horse kick, extends the leg at the end (requires more thrills in theabdominal and lumbar region

Give the kicks, the sky with extension legs (requires flexibility, but there is also the best results in the basin)

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WORKING IN THE AIR

Training without going in our sport centre and use all the material around, air conditioning and toning our body to work in depth, chest and triceps, so different musclegroups.

Concentrate enough on the back and belly, today leave them us aside to look at thechest and triceps. While this article will try to work all the major muscle groups in our body in this way, we could give to the top of the gym and train if only abroad, there is agreement.

We try to all exercises with materials that we can find in our House, so we'll do a lot of exercises with our body weight as a major resistance.

We are looking for our training make a place outdoors, basically, they offer trainingin: beaches, parks or natural areas, this training will be a fitness general, strongly focused on fat burns through high-intensity exercises. You'll see how these exercises for bodybuilding training combined with cardiovascular exercises by heart, but alwayswith a high degree of intensity and little rest between the exercises to improve theburning of calories and the acceleration of metabolism.

Modeling of the body allows testing, muscle contraction more and body to get a proper alignment, since thus obtaining improved to define posture and a good silhouette.

Gymnastics does not require the use of any type of special equipment or machine,weight, that make each of us in this form of training I resistance is used.

Exercise 4 circuit. This route that we are dependent on our fitness 4 - repeat six times. It is important that the exercise, given the technology to ensure the correct application, rest between exercises should also possible or increase one or the intensity oftraining.

Example: UPS Spartan - 15 reps. This exercise has some problems and can be tricky for the less experienced. If this is the case, you can replace it with the classic arm curl.

Exercise 2: Burprees with jump - 10 reps

Exercise 3: Hindu - Push - ups 10 reps

Exercise 4: 400 m - 200 m from the starting point to calculate the races running. Goand come back at a high pace.

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